【動画紹介】早朝ランニングが無理なら「飛ばない有酸素運動」をしましょう【のがちゃんねる】

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運動・健康
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お世話になります。山ネズミ(@yama_nzm)です。

最近めっきり寒くなりました。

こう寒いと、早朝ランニングがつらくなってきます。

早朝はアスファルトが凍っていたりしますので危険でもあります。

だからといって、暖かくなるまで運動しないというのもよくありません。

せっかく身につけた運動習慣を水の泡にするのはあまりにももったいないです。

そこで今回は、室内でもできる有酸素運動についてYouTubeの動画を紹介したいと思います。

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■のがちゃんねるの飛ばない有酸素運動(HIIT)

早速ですが、以下の二本がその動画です。

【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃える筋トレ(HIIT)
【飛ばないHIIT】有酸素運動の6倍脂肪が燃える6分間の筋トレ

ご丁寧にタイマーで時間も測ってくれますので「もの足りなさ」も「オーバーワーク」も感じません。

また、文字通り「飛ばない」ので安アパートの2階でも迷惑なく実施することができます。

■この方法のメリット

・道具を使わない

道具を一切使わずに自分の体一つでできますので気軽に行うことができます。

また、部屋着のままでも実施できますのでわざわざスポーツウェアに着替える必要もありません。

実施するためのハードルがとても低いので続けやすいというのもポイントです。

・集合住宅でも時間を問わず実施できる

再三述べていますが、「飛ばない」ので集合住宅でも時間を気にせず有酸素運動をすることができます。

ただ、慣れないうちはバランスを崩して「ドスン」と踏み込むことがありましたので、念のため敷布団やヨガマットを敷いておくとより安心して運動することができます。

・短時間でも十分に効果がある

6分ほどの短時間で全行程を実施できるのですが、終わる頃にはうっすら汗をかきます。

ただ、フォームが崩れていたり、伸ばすところを伸ばしていないと効果が弱まってしまいます。

動画のとおりにできるようになるまでは正確なフォームを意識して自分のペースでやるようにしましょう。

■まとめ

当記事をまとめます。

・「飛ばない有酸素運動」なら寒い早朝のトレーニングにも最適
・道具も時間も選ばないので手軽に始めることができる
・短時間で十分に効果があるので時間がない朝でも実施できる

屋内での有酸素運動はランニングマシンなどの道具が必要と思っていましたのでここ最近は運動不足になりかけていました。

ですが、この動画に出会ったことでその心配がなくなりました。

毎日ランニングだけで有酸素運動をしていると「飽き」もきますので変化を付けるという意味でもおすすめです。

以上です。

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